Movimento in Gravidanza

È un efficace metodo di accomapgnamento alla nascita studiato per facilitare i cambiamenti in gravidanza ed accrescere la forza, l'enrgia e la flessibilità. Piera Maghella ha messo a punto un programma ispirato allo yoga, allo stretching e alla danza medio-orientale che si è dimostrato sicuro per tutte le donne in gravidanza a qualsiasi livello di preparazione fisica. Il percorso inizia con l'attenzione all'allineamento, prosegue col movimento libero delle varie masse del corpo, approfondisce le quattro posture principali, l'utilizzo del pallone, movimenti a terra e termina con le posture e gli esercizi in coppia. Una valida combinazione di impegno fisico e rilassamento! ☙ Muoversi in gravidanza: attiva la consapevolezza; stimola flessibilità e tonicità; migliora la qualità della respirazione e della circolazione; aumenta il livello di energia; favorisce il sonno; previene i disturbi più comuni, come mal di schiena, crampi, ...; permette il raggiungimento di un buon rilassamento; rivela le proprie risorse per gestire le sensazioni ed il dolore in travaglio; facilita le posizioni che si potrebbero adottare durante il travaglio e parto; garantisce, dopo il parto, una buona ripresa. ☙ Una stimolante pratica attiva per accrescere la consapevolezza del proprio corpo durante il periodo di gravidanza. Questa serie di movimenti e posture infondono nuovo vigore al corpo, lo mantengono sano, elastico e dinamico. È dimostrato che movimenti ed esercizi in gravidanza riducono disturbi fisici, ansia ed insonnia favorendo il benessere psico-fisico. Indice 9. Benessere 10. Il corpo in gravidanza 13. Buone abitudini 14. Alimentazione 19. Rilsamento 21. Respirazione 23. Visualizzazzione 27. Allineamento 29. Stare in piedi 31. Rafforzare la tua schiena 34. Alzarsi dalla sedia 36. Alzarsi da terra 39. In movimento 42. La testa ed il collo 44. Le spalle ed il colonna 46. Il torace 48. La colonna 54. Il bacino 58. Danza del ventre 61. Le gambe 63. I piedi 66. Da seduta 73. Le quattre posture 74. La farfalla 78. Carponi 82. Rana 86. Accovacciamento 91. Col pallone 93. Le posture 95. Accovacciarsi 97. A terra 99. Torsioni 101. Bacino 103. Alla parete 105. In coppia 107. Farfalla 109. Carponi 110. Rana 111. Accovacciamento 113. Bacino 114. Massaggio 126. Bibliografia